Up’s& Down’s v. 30

Varje vecka på måndagar, kör jag en utmaning där jag summerar veckans positiva och negativa saker d.v.s. Up’s& Down’s. Du får gärna vara med också, länka bara ditt inlägg i veckans inlägg. Du ska helst också länka tillbaka till mig någonstans i ditt inlägg.

Jaha måndag igen! Och dags Up’s& Downs v. 30. Veckorna går fort. Och jag har haft en blandad vecka.

vecka

  • Framsteg i träningen, viktnedgång:  -1,5kg ! Yeay. Och mitt blodtryck som normalt ligger på 130/90 (överkant på undertrycket) låg nu på perfekta 117/80. Vet inte när trycket var så bra senast!
  • Mår bättre inombords, eller känner ett annat lugn inombords, mycket tack vare yogan som gör att jag stannar upp i nuet, struntar i det som är bakom mig och framför mig. Jag är där jag är just då, och andningen, tänk vad mycket den gör!!
  • Eriks 40årsfest i lördags var lyckad. Fick ju livemusik också, vilket var hur längesen som helst man hörde.
  • Vi kunde umgås och göra nåt kul med stödboendet tack vare festen. Tack Erik och hans mamma!
  • Sommaren har hållt sig kvar
  • Grönskan på balkongen!
  • Extra umgänge med Walther, inte så långa stunder, men tog vara på stunderna.
  • Besöket hos A på psykiatrin gick bra.

ups&downs

  • Sommarvärmen gör det torrt, vi behöver regnet faktiskt.
  • Ont i nedre delen av ryggen. Troligen nån överansträngning. Ska ta en kontakt med sjukgymnasten ang min träning så det inte blir fel.
  • Sömnen

Nu vill jag veta hur din vecka varit? Kommentera här nedan eller skriv ett eget blogginlägg och länka hit!!

 

Vikt(iga)tankar!

Jag har på en  veckas tid (trots den där perioden vi tjejer har) gått ner 1,5kg i vikt.

vikt
Photo by Alysha Rosly on Unsplash

 

Och jag har sagt det så många gånger. Det handlar INTE om mitt utseende! Det handlar om min hälsa! Är så trött på att höra att jag duger som jag är! Ja jag duger som jag är, men det handlar INTE om det! Men om kroppen inte orkar bära upp mig? Är det värt att fortfarande vara överviktig för att man är nöjd med utseendet? Nej  för mig är det inte värt det! Jag går med min rollator längre sträckor, men har  börjat använda den mindre  och mindre,  jag vill slippa den helt! Jag är  36år och använder  rollator för att min kropp inte  orkar med. Där kommer utseendet in för mig, att gå omkring med rollator?! Det är toppen hjälpmedel att använda men jag ska kunna klara mig utan den. Och ta tillbaka den  vid 80års åldern kanske. Jag känner mig mer handikappad med rullatorn.

Sen får jag höra (av närstående):  ”Det är la bra att du försöker, men det kommer inte lyckas, du kommer snart ge upp”,  eller ”Ja, blir nog bra med det”. Jag blir ledsen  och sårad. Jag har under hela livet haft dåligt självförtroende. Och ska man lyckas med  saker behöver  man ha ett bra självförtroende – inte få sämre!

Uppbackning

Jag har tagit upp detta med min stödpersonal och dom är  med mig i min resa, de  pushar och stöttar och jag vänder mig til dom när det är något! Och både jag och dom har kontakt med min distriktssköterska ang. det medicinska bitarna, och vi bollar med henne  och läkaren om något uppstår. Så jag har uppbackningen. Sen kan jag kanske hålla  med om att jag  just nu kör lite hårt. Men jag tycker det är skoj, och jag har inte riktigt hittat min  grej ännu. Jag testar lite av  varje för att se vad jag klarar bäst. För även om det är roligt så kanske min rygg inte riktigt klarar den träningen och då är det inte värt att göra just det. Men jag kommer nog köra Zumba och/eller  magdans 1-2 gånger/ vecka och  Tabata 1-2gånger/  vecka (som det ser  ut nu).

Målsättning med delmål på vägen

Målet är att gå ner till normalt BMI och stanna där – Inget annat!

Och är jag under  100kg innan jul så ska  jag belöna mig  med en ny klänning att ha i jul och nyår! Jag vet det är  5 månader  kvar. Men jag  har ett mål. På vägen finns ett antal delmål! med 5kg intervaller, på 10kg’s mål är det belöningar i  form av nya kläder, träningsredskap, nån fika…på  5kg  intervallerna är det klapp på  axeln och påminnelse om att du tog de där 5kg också. Hoppas jag  inte rör till det för er med mina tankar!

Idag har jag gjort ett träningspass Zumba med KVIX, svettigt men så roligt. Kanske blir lite yoga ikväll (utanför KVIX) också. Men vi får se lite hur jag gör. Walther kommer ju hit ikväll.  Imorgon ska han göra sin första arbetsdag på Brukets Allservice! Gissa om han är taggad?

Jag tar upp dessa vikt(iga) tankar  med er för jag tror inte jag är ensam om detta med hur omgivningen ser på det här.

 

Magdans och krämig pastasallad a’la Grekland

Innehåller annonslänk för KVIX.Hejsan hoppsan uti lingonskogsan!

Vilken kombo va? Haha Magdans och Pastasallad!

Ja för vet ni vad, jag testade på Magdans idag på KVIX

Alltså det var så kul! Det stod att passet var medelsvårt! Och ja det var svårt, men inte svårare än Zumba och Sabor Latino. Jag hade så skoj. Sammanfattning av passet: Varmt, svettigt, roligt, utmanande men svårt!

Jag reflekterade i efterhand lite över min träning. Jag vill inte träna på gym med redskap av tre olika andledningar:

  1. Folk omkring – stör fokus och koncentration, jag känner mig iakttagen.
  2. Det är tråkigt med samma saker hela tiden… iaf har det känt så.
  3. Kostnaden

Sen behöver jag inte bygga muskler, utan stärka musklerna och min kondition. Och ska min träning fortsätta så måste jag ha varierat och roligt. Det var ju lite så med sjukgymnastiken, då hade jag vissa redskap både hemma och på gymmet. Den träningen var ju annorlunda, det var för att dra ut mitt diskbråck, stärka korsmuskeln så att den höll uppe min ryggrad. Men träning som träning. Jag gjorde samma saker 5-6ggr/vecka i flera veckor. Och det gav inte mycket resultat. Mer värk istället just då. Vi började träna 1 dag/ vecka på gymmet och lite vattengympa, sen kom ju pandemin emellan. Så blev hemmaträning igen. Tur i oturen fick jag nåt skov, där jag försämrades och vart inlagd på sjukhus och därmed fick jag inte träna så mycket igen… och sen har det inte varit nåt mer… och jag blev nästan smärtfri.

Skillnad på träning och träning…

Jag vet att det är skillnad på sjukgymnastik och träning. Jag går försiktigt fram, före  och efter passen kan man chatta med ledaren samt de andra deltagarna och ställa frågor. Och under många pass så säger ledaren att om man har ryggproblem så ska den utföras si eller så. Och det ska inte göra ont att träna, det ska kännas att det sträcker möjligen, men inte smärta. Sen får man ofta träningsvärk, men det är ju musklerna som är ovana.

magdans och pastasallad
Jag vågade…

Men vad jag ville ha sagt var att jag tittat på magdans på tv och ett par ”kollegor” på bigo. Och det ser så kul ut. Men inte kan jag dansa sånt som har så stor mage?! Det går ju bara inte. Idag testade jag. Det gick fint! Jag behöver ju inte visa upp mig (jo om kameran är på ser ledaren mig) och det är så skönt! Och jag är stolt att jag tog steget och vågade prova på det! Kommer göra det igen, garanterat. Men nu var det ett par veckors uppehåll – en sen kör vi igen!

Skulle inte skriva så mycket om träningen egentligen. Skulle dela med mig av ett recept som jag hittat på själv, med lite tips här och var.

Krämig pastasallad a’la Grekland

  • Pasta för 4 portioner, jag kör casarecce glutenfri från Ica.
  • 1 stor tomat
  • 1 paprika
  • 1/2 gurka
  • 200g fetaost eller salladsost
  • Oliver, gärna grekisk blandning (finns i glasburk, Icas egna)
  • 200g tofu
  • 1/2 dl olivolja
  • 2msk vinäger eller pressad citron
  • Oregano
  • Basilika
  • salt& peppar

Skär tofun i 1-1,5cm tjocka skivor, lägg på ett hushållspapper och krama om försiktigt så vätskan försvinner. Lägg i en plastpåse med olja, vinäger och kryddorna. Låt stå minst 30 min

Koka pastan enligt förpackning. Skölj sedan med kallt vatten.

Skär tomat, paprika och gurka i bitar och lägg i en stor skål tillsammans med pastan. Smula ner fetaosten eller skär i tärningar (om du inte köpt färdigskuren fetaost) och slå på lite olivolja, blanda ner pastan och oliver.

Stek tofun ca 5 minuter med marinaden och låt den sätta smak på tofun. Blanda ner i pastasalladen.

Servera med nåt gott bröd och gärna en tzatziki till! Jag är ju ensam men gör ändå en laddning, pastasallad är mättande och perfekt mat i värmen. Dessutom är det bra mat att ha med på picnic.

Sitter härute på min favvoplats och skriver detta inlägg och äter min pastasallad. Snart får jag besök av stödassistenten!

 

magdans och pastasallad

Vad gör ni? Har ni inget för er så kan ni ju testa magdans också på Kvix, som premiummedlem kan man se alla pass när som helst.

Skriv gärna en kommentar eller dela med dig i din blogg om hur du upplevde träningspasset eller om du testat pastasalladen!

En solig måndag i Juli

Ja ännu en solig dag till ända. Vet inte när det egentligen regnade senast. Marken behöver ju lite väta.

Men jag njuter av sommaren. Det har varit lite svalare idag. Och det var skönt, hade ju min vanliga vecko-handling. Jag tog cykeln till stan. Så glad att jag klarar av att cykla igen;)

Stannade till vid tobaksaffären på väg hem och köpte en glass och en kopp kaffe. Och satte mig utanför på Bellas lunsabänk och njöt i solen. Som jag njöt.

Men funderar lite kring detta med lättade restriktioner. Folk tänker inte till själva, de tror att det bara är att göra saker igen bara för att restriktionerna är lättare. T.ex. i mataffären så går folk tätt intill igen, flyttar på varandras vagnar och ska fram på samma ställe som de andra. Ibland liknar det Ullared;)

Har vart helt slut sen. Så passet med Yin Yoga var det jag behövde ikväll. Det var så skönt.

Ikväll kom en av de ordinarie personalen tillbaks efter semestern. Som jag saknat henne och de andra som gått på semester. Mycket för att det är lättare med de ordinarie när jag inte mår riktigt ok. Det har funkat bra med vikarierna, men jag känner mig lugnare med den ordinarie personalen.

Ska prata om saker och ting när jag ska till psykiatrin på onsdag. Men så glad att jag kunnat släppa lite grann när jag gör mina Yoga och meditationspass, det har hjälpt mig i de jobbiga stunderna, jag har ändå kunnat fokusera på ett annat sätt än innan.

Men nu ska jag försöka sova. Och se vad morgondagen erbjuder mig. Startar idag med meditation kl. 09.20. Och sen ska jag testa magdans 11.30-12.00🤭💃🩰👯‍♀️

Hur har ni haft det. Va säger. I om lättade restriktioner? Tar folk för lätt på det? Eller är folk för snabba? Kommentera gärna här nedan, eller om du bloggar själv får ni gärna skriva era tankar, länka gärna hit och kommentera din bloggadress så jag kan komma och kika.

Gonatt alla läsare! Kram

Up’s& Down’s vecka 29

Varje vecka på måndagar, kör jag en utmaning där jag summerar veckans positiva och negativa saker d.v.s. Up’s& Down’s. Du får gärna vara med också, länka bara ditt inlägg i veckans inlägg. Du ska också länka tillbaka till mig någonstans i ditt inlägg.

up's&down's

Ny vecka nya möjligheter! Och såklart veckans Up’s& Down’s – dags att Summera veckan som gått!

summerar
Thumb’s Up for:
  • Tacksam att ha fått tillbringat ett par dagar hos mormor. Man vet aldrig när det är över.
  • Vädret! Sommar, sommar, sommar…
  • Balkongen! Ja jag är tjatig, jag njuter av att vara därute på balkongen.
  • Haft mycket tid med Walther. Och det har varit underbart! Älskade unge!
  • Första veckan av semestern avklarad, 3 veckor kvar! (Ja jag längtar till jobbet.. rutiner)
  • Träningen går framåt. -1,1kg på en vecka! Men måste se över om hur mycket jag egentligen ska träna! Så det inte blir för mycket.
  • Träningsvärk – värk är inte kul, men träningsvärk visar ju bara att man gjort något;) Det är ok! Det finns två typer av värk som är ok att ha: Träningsvärk och Förlossningsvärk. Ont gör det men det är ändå nåt positivt som kommer utav det!
  • Yoga, Yin Yoga, Meditation – bästa medicinen mot oro och ångest! Och det är så härligt!!
summerar
Thumb’s Down’s for:

  • Orosklump i magen som jag inte vet vad den står för.
  • Ångest
  • Ekonomin…
  • Känslan av otillräcklighet
  •  Insektsbett… reaktioner…
  • Pollen… nyklippt gräs är värst.

Reflektion över veckan som varit: Kunde haft en bättre vecka absolut men om jag överväger med det positiva och tänker positivt så har det vart en ganska bra vecka. Det är ju fler positiva saker än negativa. Eller hur?

Hur summerar du din vecka? Skriv ett eget blogginlägg och länka ditt inlägg här nedan!

You are invited to the Inlinkz link party!

Click here to enter